坂道ダッシュにチャレンジ

一昨日は私なりに頑張って走ったので、翌日の土曜日は旦那も休みだし走らないのはもったいないので、120分LSDすることにしました。

まだ、真っ暗闇の朝5時。吐く息も白い中走り出しました。

まぁ、ゆるゆる走るから楽チーンと思いながら走ってましたが、途中である思いつきが…



坂道ダッシュ………



私が住む土地は、ひどく平地ばかりで普段住むには住みやすい土地なのだろうが、マラソンの練習するには少し物足りなさを感じる土地です。


坂道を探しても、自宅から数キロいかないと坂道らしい坂道は出てこない。

だからめっぽう坂道には弱いのです´д` ;

そこは攻略しておきたい部分でもあり、坂道で走ることで短時間でいいトレーニングになるとか、脂肪燃焼するには坂道ダッシュだとか、調べるといいことずくめな感じが書いてあり…

私がそこそこの長距離走ろうとする時はあのアップダウンが激しいと言われたさいたま国際のコースの一部を走ることにしてます。

そして、今回のメニューはLSD。ゆるゆる走るからこれなら坂道ダッシュやってみれるかも~と思い、お試しで3本だけ(ゼーハー嫌いのビビりモロ出し)やってみよう!


よし決めたっ‼︎


7km走ったくらいで坂道到着。

まずは1本め。見た目100mもなさそうなのに、走ると300mくらい走らされてる感が(大げさ)

そして、2本3本とやってみるとキツイけどまだいけるなぁという感じ。
多分、本来の坂道ダッシュで出すべきスピードよりも遅いせいかなと…

でも、それならと合計7本やってみることに。

5本、6本…キツイけどできるなぁ。

そして、7本!

できたぁ~!


短時間だけど、やった感はある練習でした。

またLSDでここまで来る時はチャレンジしてみよー!


そして、またずるずると走り出し、自宅方面へ向かい2時間LSDは終了。


これいい練習かも~とか思いつつ翌朝…


すなわち今朝。朝起きようとしたら大臀筋、ハムストリングスあたりが筋肉痛。

起きることを一瞬ためらうような、、、カラダが起きることを拒否ってるような、、、


ここで、ガックリするのが一般人。
喜ぶのはランナーなのだろうか。


私は「昨日の練習効いてる~‼︎」と内心喜ぶ。


今日はストレッチして筋肉を休ませよう。

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サブ4できる持久力はまだないなぁ

今日はサブ4ペースで15~17kmくらい、時間が許すまで走ると決めて走りました。

出だしは好調で5'20/kmくらい。でも、これって好調じゃなくてただ突っ走ってるだけなんだよね…

案の定、後から疲労感となって帰ってきたわけですが、今日のランはこんな感じ。



後半やや落ち気味ですが、まぁまぁキープできたのでは?でも、後半足が重かったなぁ。

こんなんでは確実にフルの30km以降にペースだだ落ち、下手したら関門引っかかって終了とかになりかねない。

もう少し持久力つけなきゃなぁ。

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今日のランニング そして、今年のサンタへのお願いは?

早朝ランするにはだんだん起きるのがつらい季節になってきました。

それでもなんとかむくっと起きてがんばって着替えて外に出向きました。

ゆるくジョグしようかなと思ったけど、いつもそれがままならない。
本当に疲労感のあるときならできるんだけどね…

さて、今日のランはこんな感じ。



朝に足が動きにくい割にまぁまぁ走れました。

最近、最後に2、3本WSを入れるようにしてるけど、少しはスピード練習かわりになるのかなぁ?

だって、本物のスピード練習はゼェゼェするから嫌いなんだもん…





さて、息子くんの話。

もうすぐクリスマス。
そろそろ、母サンタとしてはご希望を聞いておきたい時期になりました。

なのでお伺いを立ててみる。

「今年はサンタさんに何頼むの?」

「ぼくはねぇ、ドローンが欲しい❗️」


………⁉︎

ドローンですか。

変な時に飛ばして、大変なところに落下させても困るので、母サンタは丁重にお断りいたしました。
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ジョグのつもりがビルドアップしちゃった

今日は朝ランする気は満々だったんだけど、娘ちゃんが夜中に起きてう◯こ漏らした💧

それですっかり私の目が覚めた。その時はだいたい3時半。
着替えて2時間LSDでもしようかと思ったけど、娘ちゃんもゴキゲン(^^;;


彼女には寝てもらわないとランなんて行けないので、あえなく寝室にもどり一緒にもう一度寝る💤


でも、ちゃんと寝てくれたので5時頃起きて走ってきました!

今日はジョグ40~50分くらいのつもり。


走り出しはキロ6半くらいだったんだけど、どんどんペース上がっちゃって結果的にはビルドアップしちゃった。

はじめの3kmはキロ6ちょっと。
つぎの3kmは5'40/kmくらい。
そして最後の4kmほどは5'20/kmとなり、合計10kmのランでした。


はじめゆっくりから入ったので、まぁまぁ気持ちよく走れたけど、まだこのペースでフルを走り通せないなぁという感じがありました。


でも、ラン復帰して2ヶ月弱。当初自分が思ってたよりも戻ってきてるかな。はじめは年内にキロ6切って走れれば御の字かなと思ってたので…

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さいたま国際マラソンの応援に行ってきました!

昨日は各地でレースが行われてましたね。
走られた皆さんお疲れ様でした。

私は自宅から比較的近場で開催されるさいたま国際マラソンの応援に行ってきました。

27km地点でトップランナーから応援。
トップランナーの方々の走りは見事です。足に付いてる筋肉も素敵

と、惚れ惚れしながらランナーの走りを見てました。

私が応援してた地点は人もまばらで、声をだして応援するかいもありました。

はたして私も東京までにあのような走りができるようになってるのだろうかと不安も覚えつつ、すっかり私も元気をもらって、なおかつ刺激ももらってこうしちゃいられない!とばかりに早速今朝も走ってきました。


8kmをavg5'21/kmで走りました。いつもより速めのペースで…。ピッチもいつもより上げて走ることができましたが、残念ながらガーミンの充電が足りなかったため携帯のrunmeterで計測したので、ピッチは不明です…。

だいたいこんな感じ。






私も気合いを入れ直してがんばろー!

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サブ4ぺースのペース走にチャレンジ。

今日は以前にも利用した保育つきランを決行してまいりました。

時間は2時間なので、相当調子良くて17km、普通に走れば15km、または16km走ろうと思ってました。

そして、なんとサブ4ペースでチャレンジしてみようという、今の私にはいささかハードルの高い内容を目指す。

前回どおりに娘ちゃんを保育士さんにお願いして、そそくさとランスタート!

走り出しは足が軽すぎた…

突っ込みすぎて、あとで落ちてく典型的なパターンとなってしまいました。




結果的には16km走ってavg5'39/kmでしたが、ペースは予定どおりとはなったけど、内容的には前半で力尽きた感があったので微妙………でした。

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この筋トレ効く…with娘ちゃん

最近の我が子たちはとても元気。

息子くんは剣道を始めたので、「メーーーン!」とか言っていきなり練習し出すことがある。

なかなかびっくりするが、彼もなかなかのイクメンで娘ちゃんの面倒をよく見てくれる。

娘ちゃんは4ヶ月になり、寝返りはまだできないものの寝返りの体制になるべく横向きになったりしてる。


その娘ちゃん、よくある話だけど抱っこではニコニコしてて、置くと「びゃーーー!」と泣く。


抱っこのままの筋トレできるかなーと試しにやってみたフロントランジ。

娘ちゃんをなるべく体の中心になるように抱っこしてそのままフロントランジするだけだが、すでに6kgほどある娘ちゃんはいい重りになるらしくこれがかなり効く。

普段も走れないときにやってた筋トレなんだけど、抱っこしてやったらあっという間に太ももと内転筋付近も筋肉痛になった。

なかなかいい筋トレ見つけたっ!




そして、ここ最近のランですが、地道に走ってます。

ジョグと今の私なりのロング走の繰り返し。
インターバル的なのとかゼーハー言うきつい練習はまだ体にこたえるかなと思い控えてます。

今朝のランはピッチを上げることに集中してみたら思った以上にペースが上がった💦

9.6km avg5'21/km でした。
産後では最速


このペースで42kmもてば言うことなしなんですけどね。
まぁ、まだ無理だろう…

でも、フルの前に体力テスト的に30km走をしたいけどなぁ。
ダンナに交渉してからでないと…

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なんか調子に乗ってきたぞ

昨日は祝日で旦那が休みだったので、朝ランできました

早めに出発して、目標は最低16km、良ければ20km走る。できればキロ6キープで。

それにしても、最近の早朝の気温は走る格好に悩む。半袖では寒いけど長袖着て途中で暑くなったらやだなとか考えながら、結局長袖着て出かけました。


さてランの中身は…




ラップが途中ずれてるのは、5km過ぎの時に間違えてラップボタン押してしまったためです。

何気にキロ5分半から40秒台で走れてる

なんか、ランを始めたばかりの走れば走るほど記録が良くなってた頃を思い出す

なんだか私、調子に乗ってきたよ!

走ること自体は体の重さこそあるものの前に進んでいかない感は減ったし。


取らぬ狸の皮算用で、時々「ひょっとしたら東京でサブ4できるんじゃないか」とか妄想をしてしまう。

いやいや、まだ今の私にはサブ4するほど足が出来てないよ…。


でも、当初の東京の目標である「とにかく完走」から上方修正出来るかも!?なんて思い始めてる自分がいるのでした…。

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11月の1発目ラン

昨日、日曜日だったので、旦那がいることだし、朝のまだ子供たちが寝ているあいだに走ってきました。

一応旦那の許可をもらっておくため、前日には

「少し長めに走りに行きたいんだけど…」

とお断りを入れてキロ6くらいで15km走ることを目標にしました。


そして昨日の結果はこれ。



私にしてはよくやった!

はじめはキロ6ちょいでスタートして最後上がってるからいい感じ❤️

しかも、最後5分30秒台になった時にゼーハー言うんでなくて、気持ちよく走れていたので私の心肺も少しは良くなってきてるのかな。

15kmで1時間28分でした。

本当はあと1kmは走りたかったけど、残念ながら旦那から言われていた門限が近づいたため帰宅…

旦那に見てもらえて走れるんだから、門限は守らなきゃね。


明日も祝日だから行けるかな~どうかな~。

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