月間走行距離最高記録!

今月はロング走できる時はなるべくたくさん走りました!




日曜は20kmくらい走れる時は走る。

そして、平日休みの時はなるべく30km走る。


その結果、30kmは2回、21kmは3回、26kmは1回と結構がんばった(^。^)

この勢いで行くと、来月の途中で燃え尽きちゃうんじゃないかとも思えるけど…

来月もなるべく30km走れる時は走りまーす!

というわけで、月間走行距離の最高記録を達成‼︎

300kmちょうど。

今朝のランでダラダラ走って帳尻合わせました^^;


今週の木曜日も30km走るよー‼︎


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ピッチを意識したランまとめ

昨日初めてピッチを意識して走ったから何がまとめだ!という感じですね(ーー;)




昨日のブログは布団の中で寝ながらのものだったので、私的に中途半端な感じがしたので…とりあえず、書き切れてないことを続きということで。


ガーミンの記録を見直してみたところ、歩数が初めの11キロまで190歩/分。
12~20kmが188歩/分。
そして残りの21.1kmまでが184歩/分。

今までのピッチは175前後。

そしてストライドはいつもより少し狭目だったようで、101cm。いつもは105cmとか109cmくらいらしい。


ストライドは数センチの差だけど、ピッチは意識すれば10歩くらい1分あたりで増やすことができるんだし、いいかもしれない。

ストライド伸ばすのはなかなか大変だけどピッチはまだ改善の余地があるらしい。


これからはピッチを意識して走ってみようかな。


そして、昨日水分意外無補給で走ったのはなかなかキツイ!

それによって、フル後半の低血糖状態を作り出すってものらしいけど、途中の補給で元気だして走ってたから、無補給だとそのきっかけがないから辛くなる一方。
だから、ピッチも落ちて行ったんだろうな。


ちょっと昨日のランで、気づけたことがあったので朝からがんばってみて良かったわ~!


そして、今日はランオフ。
その代わり歩いて通勤しました(^。^)
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ピッチを意識して21km走った

今月のランナーズ、30km走についての記事だったので興味深くてつい買ってしまった。




私が興味持ったのが、朝に何も補給なし(もちろん水分補給はあり)で走る方法。

初めの10kmはレースペース+1分とかで走って、残りの10kmをレースペースで走る。

そして、他の記事だけど、ピッチを180になるように走るってのも読んだので、二つを取り入れて走ることに。


ピッチをいつもより速くするのを意識したら、意外にはじめから速く走れちゃって、予定変更。はじめから5:20/kmで行くことに。


でも、ピッチを速くすると楽にスピード上げられるのを実感。

でも、何にもカロリーとってない状態で走ってるもんだから、15kmくらいからハンガーノックなんじゃないかと思えるくらい足が前に出て行かなくなった。

とにかく後半もピッチだけ意識してたらペースの落ち込みも許容範囲内、5:30/km以下にならなかったのは良かった。


20kmくらいでやめようと思ってたけど、良いペースなので21kmまで行くことにして、結果は…


21.1km 1時間52分 ave5:20/km


なかなかがんばった!
でも、この前21.1km走った時より16秒遅かったのがちょっと悔しいところだなぁ。

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東京落選→つくばのための30km走

昨日の東京マラソンの結果には若干落胆しましたが、あんなに倍率高ければ外れて当然。
でも、当たった方々おめでとうございます!頑張ってください‼︎






さて、私は外れたことにふてくされて30km走ってきました。


内容的には………




誠にグダグダorz



今日のペース目標は5:30/kmくらいでいければなーと思ってました。


走りだしは5:32/kmから入ったのでかなりいい出だし(^-^)

それならこのペースでいこうと思ったのもつかの間。



今日はとてもいい天気で、気温もそれなりに上がってました。その影響かもしれないけど、あっという間に5:40~5:50/kmくらいのペースに落ちる。


そして、14kmあたりで給水のため自販で飲み物を購入し一気に飲み干しスタートしようとした時………


ガーミンの操作間違えて再スタートじゃなくて、保存してしまうという失態をおかす。


仕方なくもう一度新規でスタート押し直して気を取り直してスタート。


20kmくらいでザバスピットインリキッドを注入するも元気でず…

体も足ももうギリギリ状態。

それでも、走って帰らないととても遠いところにいたので仕方なく走り続ける。


最終的には見事なビルドダウンでした


気温のせいに違いない!


来週また30km走るけどもう少し涼しいことを希望します‼︎


結果は


30.6km 2時間56分 ave5:47/km


来週はせめて5:40/km切りたいな。


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東京マラソンの結果キター!

2015東京マラソン、仕事中もドキドキしながら時々メールチェックしてたら12時頃に来てました。









………落選。



やっぱりね。



この大会には縁がないのかな。



まぁ、良いさ。



3月に板橋でるから~!
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早朝ランからの~家族でお出かけ

昨日は祝日でしたね。

前日月曜日の夜から23日は早朝から20kmランするぞ~って思ってました。





そして、予定通り早朝5時起床。
さておきようかなと思ったら、ダンナが

「今日は那須に行くよ…」

半分寝ながら、でも寝言でなくきちんと私に伝えてきました。

うちのダンナの辞書には「計画」という言葉はないのです。


なので、遅くても7時には出発するというので、20kmランは諦めて、12kmくらいをガチランしてみることに。


5:20 5:11 5:13 5:06 5:10

5:05 5:09 5:03 5:12 5:05

4:51 1:48(4:35/km)


12kmのつもりだったけど、時間の関係で11.4kmで終了。

58分 ave5:07/km

平均で5:10切るとなかなかきついなぁー。

でも、本番のアドレナリンに期待するとハーフくらいまでは持つかもと思えました。

とりあえず、腕試しの10月のベジタブルマラソンでどこまでやれるかな…


そして、無事那須へ向けて出発し、家族で日帰り旅行してきました(^-^)


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久しぶりの800mインターバル5本

今日の早朝ランで久しぶりにヤッソもどき、800m×5本やりました。




日曜はだいたい20kmくらいを走るのが最近の傾向でしたが、今日は自治会の運動会で息子君がリレーに出ることになってて、ロング走してると間に合わなくなる。

そこで、さらに早起きして通常通り走る根性もないので、1時間半くらいで内容の濃い練習………と言ったらやりたくないけどインターバルかなぁと思ったので、やってみることにした。

ウォーミングアップから始めて、

5本だけやってみようと決めてスタート!

1本目 3:51
2本目 3:48
3本目 3:46
4本目 3:49
5本目 3:51

本当は10本やる方が自分の力試しになるのかもしれないんだけど、根性無しのため5本で終了…


あとは5kmほど走って本日の練習終了。

14.26km 1時間19分 ave5:33/km

やっぱりインターバルはくるしいなぁ。

でもたまにはやらないといけないのよね…
たまには頑張ります。

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ロング走の弊害、知覚過敏。

最近気がついたんだけど、歯磨きする時奥歯がとてもしみる。




気のせいと思ってたけど、気のせいじゃなさそうだ。


知覚過敏かなと思って、ネットで原因をチェック。

すると、

虫歯とか歯周病とか歯磨きの仕方とかいろいろ書かれてたけど、一つ気になったのが

「酸」


よく考えると、ロング走するときって必ず塩飴を持ってて口に入れてたし、その味はレモン味など酸味の強いものばかり。
そして、ラン途中で飲むものと言えば柑橘系のジュースが多かった。


これが知覚過敏の原因だったのかもしれない…

だから、今日のロング走から飴は控えてみることにしました。

案外、飴がなくても口さみしくなく普通に走れたから今後も控えめにしていこうっと。

でも、とりあえず歯医者には今度行ってくるし、シュミテクトも買ってこようかな。

やっぱり、四十路近くなるといろいろ出てくるのねぇ
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つくばに向けての30km走

先日の宣言通り、30km走ってきました。




今日はペース設定は6:00/km前後で頑張りすぎすに、とにかく30km走り切ることを目標に。
前回のハーフ走の時のように、信号待ちは極力しない!と心に決める。

9:00からスタート!
走り出し、5:50/km。
そのままのペースでたんたんと進む。

1度か2度の自販休憩をどこでしようかと考えながら進んでたら、結局進みすぎて16km過ぎまで行ってしまった

流石にそこまで行くと喉が渇く。

ミニッツメイドのリンゴジュースを一気飲みし、再スタート。

そこのラップのみ7:00/km。

水分補給が終わると力が出たのか、微妙にペースがあがって、そこから先はだいたい5:45/kmくらいになるけど、もうこれ以上あげられなかった…

最後の3kmくらいはペースアップしたかったんだけどね。

クタクタじゃないけど、もう走れないとまでは思わなかったけど、ペースあげられなかったなぁ。


結果は

30km 2時間55分 ave5:51/km。


これからつくばまで何度か30km走りたいけど、ここからどこまでペースあげられるのか不安だらけです

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ロング走2日目

昨日に引き続き、今日もロング走してきました。




昨日はがんばったので、今日はキロ6くらいのペースで行こうとズルズルスタート!

ただ一つ決めたことは「とにかく止まらない」こと。
信号に引っかかっても、他の道行くとかどうにかして止まらないことだけを心がけていった。

今日は運が味方してくれてるのか、本当に信号に引っかかることなくするする進む。

ペースはと言うと、

はじめは本当にキロ6くらい。8kmくらいまでは…

そこからはジリジリ速くなって、5:50/kmになり………

15km超える頃には5:30/kmくらいになり………

キロ6って決めても、気ままに走る習慣だけは抜けないので、私は一定には走れないらしい。

でも、「止まらない」はちゃんと守って信号待ちもゼロでした

結果は

20.28km 1時間58分 ave5:49/km

でした!

明日は仕事なので、休息の予定。

明後日は……


30km走るぞ~!

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