7月のトレーニング結果。

7月の走行距離は218kmでした。




…ってあと1日あるから早くない?と思われるかもしれませんが、明日はダンナが朝早くから出かけてしまうので、走りに行くことができないのです。
よって、今日が今月の最終日。

去年の夏は、まだマラソン大会自体未経験だったので、目的も運動不足解消が1番。

今のように少しでも速く走りたいという気持ちは二の次だったので、暑さがキツくてスピードが出ないというお悩みは今年が初めてでした。

心拍数をたまに測ってみた結果、それなりに強度は得られていたようなので秋になり涼しくなってきたら、平均で5分半を切って走れる回数が増えればいいなと…

さて、来月8月は少しずつ準備を進めている富士登山に行ったり、親戚の家に行ったりとそれなりに予定があって走れない日があるので、月間150km走れればいいかなと今から弱気………

登山もかなりのトレーニングになるよね^ ^

本当はランニングに欠かせない友となっているrunmeterで計測してみたいけど、きっと充電切れ起こすんだろうなσ(^_^;)

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナー(美ジョガー)へ
にほんブログ村
スポンサーサイト

テーマ : マラソン - ジャンル : スポーツ

なんちゃってインターバル





まずは走ることと全く関係ないけど、私はかれこれ3年以上iPhoneユーザー。

半年くらい前からふとした瞬間に、音量がMAXになるという故障ともなんとも言えない症状に困っている。

そのタイミングはiPhoneの気分次第なので、走ってる時も音楽聞いてると突如として音量MAX!

びっくりして慌てて音量下げてると走るスピード落ちるし…(←言い訳?)

買い替えたいけど、残債がまだ残っててね~。
今度の10月で丸2年たち、晴れて私のものとなる予定なので速攻買い替えたい

実はこのブログも、今携帯からいれてるわけで、音量のマークが画面から消えなくて超入れずらい

早く買い替えよっ!

………って私の携帯の愚痴でした




さて、本題の「なんちゃってインターバル」

今朝、若干体が重いながらも最近あまりしてなかったインターバル的なことをしようかと思い立つ。

なんちゃってだから、発想も「インターバル的なこと」
なんちゃってでも、やらないよりはましね。

結局、800mを2本。←少なっ
1本目 3:55 (4:54/km)
2本目 4:03 (5:04/km)

このペースでゼーゼーでした。

3月のフルの前は何度かヤッソ800なるものをやっていたので、今日のように2本でゼーゼーしてて、タイムも10本やった時とほぼ同じとなると11月のつくばまでにまた10本できる気がしない

そして心拍数も測ってみました。
800走ってる時がだいたい160くらい。

自分の年齢から考えると、160は最大心拍数の80~90%に入ってるから、だいたいそんなもんなのね~。

もう少し速く走れるようになりたいなぁ。

でも、インターバルの回数増やすと、苦しくて走るの嫌になっちゃいそうだから、適度にたまに練習に盛り込んで行こう


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナー(美ジョガー)へ
にほんブログ村

祭り三昧

どこの地域でもお祭りの時期ですが、私の住む地域でもやはり祭りシーズン。

昨日の保育園の夏祭り、地域の祭り、そして花火に続いて今日はまた地域の祭りと近くのショッピングセンターの夏祭り。

本当にどこも祭りなのね。

まずはショッピングセンターの夏祭りで金魚すくい。


それから、夕方からは地域の祭りでソーメン流しやスイカ割りなどを楽しみました。


さて、今日の練習。
朝起きたときは、前日のプールの疲れが抜けておらず…
流れるプールにつきあって何周も水中歩行してたからな~。

なので、朝は走らず…

ジムで走りました。
30:00 5.2km 5:46/km

雨、雨、雨…






今朝は前日の20km走の影響でハムストリングスの張りがあって、無理のない好きなペースで楽に走りました。

それで結果は…
44:32 7.64km 5:50/km

出だしは6分半…起床後間もないと言え、足重すぎです

だんだん速さが出てきて、終盤はそこそこスピードのって気持ち良く走ったけど、結果はこんな感じ。


さて、息子くんにとっては今日はお楽しみDayでした。

朝は保育園時代の友達とプールへ。久しぶりとは思えないくらい、自然と遊びはじめてて、最後まで遊び尽くしました

天気予報が日中雨だったにもかかわらず、雷はなってたもののなんとか持ちこたえました。
おかげで曇ってたし、土曜日にしては空いてたし良かったかなと。

一度家に帰り、次は保育園の夏祭り。
そこでもさらに久しぶりのちょっと成長したお友達がたくさん!
祭りもそこそこにずっと外で遊んでました

これも、天気はセーフ!

今度は家に帰って地元のお祭り+越谷花火。

まずはお祭り行って~。
ところが、家出る頃ほんの少しポツポツ…

用心深いダンナはすぐ傘を取りに帰るも、私はカバンの中に入ってた晴雨兼用日傘でいいだろうとそのまま出かける。

祭り会場に着くと…
風が吹いて軽くざざーっと雨が降り出した

少し雨が弱くなった隙に(本当はこの時帰れば良かった…)花火が見えそうなところへ移動………

したところで今度はバケツをひっくり返したような雨。この時の雨はすごかった!

これでは日傘では対抗できずしばらく雨宿り。

子連れで雨宿りしてる私たちに、見るに見かねたおばさんがタオルとお菓子をくれた。
優しさがありがたかったです

越谷花火は上がりはじめて、けっこう早い段階で雨に降られ中止だったそう。

私たちは30分くらい待って、雨が少し小ぶりになったら帰宅。


あの雨じゃ、外に出てた人たちみんなすぶぬれだよ

最悪なタイミングで降った大雨でした
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナー(美ジョガー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

ぐるぐる長距離ラン







今日はお休みなので、早朝ランではなく、天気は曇りということだったので約20kmくらい走ることを目標に走り出しました

アミノ酸のんで、
水500ml持って、
塩飴4個持って、
飲み物尽きたとき用にお金も持って…
と私なりに準備は万端に。

長距離ランのときはいつも埼スタまわってから福祉村で適当にぐるぐるまわって帰るというコースでしたが、梅雨明け後それをやると私のカラダは暑さに打ちのめされていつもグズグズランでした。

だから今日は、けっこう木陰の多い福祉村のみで飽きるまでグルグルしてみようと思いました。

暑くなってからの長距離ランは、ゆっくり長くを守ることにしたので今日のペースもキロ6分きることはなくゆっくりだけど、ペース落ちしないように走りました。

埼スタに行くときは、途中が全然日陰がなかったりで、埼スタ着くまでの約7キロと埼スタから福祉村までの約5キロがほぼひなた。

それに比べて福祉村は周回コースのだいたい3分の2くらいは日陰なので、今日走った感じで言うと最近の長距離ランの中ではかなり走りやすかったかも

で、今日の結果。
2:17:26 21.56km 6:22/km

特にペース落ちすることもなく、ほぼ同じペースで走り続けられました。

でも、福祉村に子連れ親子がいっぱいいたんだけどたんたんとグルグル走っている私…どううつったんだろう?

「あの人まだ走ってる~」

さすがに福祉村を9周くらいしてると、そんな風に言われているんじゃないかと思ったりしてしまう。

まぁいいか。
「まだ走ってますが何か?」
と心の中で思っておこう。

今日のランでは、水分、塩分ともに長くても5キロごとには補給を行いました。後半はもう少し頻繁でしたが。

だから、暑さに負けた感はなかったです。

夏のランは補給も大事だけど、日陰の確保も大事なのね。

学んだわ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナー(美ジョガー)へ
にほんブログ村

夏の宿題






夏の宿題ってこんなんだったっけー?と思うような感じですが、息子くんの小学生になってはじめての夏休み。

保育園時代は夏休みというものがなかったので実施人生初ですね。

私は、子供の頃夏休みは宿題をさっさと終わらせてあとは悠々と遊んでいたかったので、宿題終わらせるのが本当に早かったです。

でも、息子くんときたらほっとけばいつまでもやらないタイプなので、まだ7月なのにもかかわらず心配…

今日は、貯金箱作りにいそしみました。作成時間は夜のみなので一気に完成!…というわけにはいきませんがまぁまぁ進みました。



さて、今日の練習。
7.74km 5:41/km 44:01

ゆっくりでいいやと思って走った割にはそこそこのペースでした。

最近は暑さが和らいでるので、ちょっと前よりは走りやすいです

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナー(美ジョガー)へ
にほんブログ村

夏バテと戦う





夏バテな私。
食べ物で夏バテに対抗しようと、メニュー考えて食事を作ってます。
昨日は土用の丑の日にちなんでもちろんうなぎ。

そして、グレープフルーツを使ってフルーツ酢を昨日から漬け込んでます。

今日は、日テレの3分クッキングでやってたハヤシライス。ルーを使わなくてもお手軽な材料でできると思って作りはじめたら、最後にひとつ材料が足りないことに気がついたけどシカトして作り続けたらうまくまとまった

スタミナつきそうな肉とか、野菜とかで栄養とって夏バテ撃退したいと思います

それもこれも走るため。
私も変わったな~。
前は走ったらその分食べれると思って走ってたもんな~。走るために食べるとは微塵も思ったことがなかった。



今朝は予告通り走ったわけですが、危うく2度寝してまた諦めなきゃならないところでした。


7.6km 43:55 5:47/km

最後の700mだけは飛ばしてやっとこ5:04。


ゴール後自宅の金柑の花が満開で良いにおいで癒されました。


はちがブンブン飛んでて少々注意が必要です。

明日も頑張れるかな…?

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナー(美ジョガー)へ
にほんブログ村

日曜月曜





予想通り、飲み会では飲みすぎて2日酔いを午後まで引っ張るというありさま

とーぜん日曜の朝は走らずボー然ととりあえず家事をしながら過ごす。
午後にジムに行き、汗を流せば毒素と共に二日酔いともおさらば!と思っていたがそうでもなくて…

食欲がわかないまま、夕食の支度…
食べたくないとメニューにもあからさまに出るようで、

「力が付くおかずがない

と旦那に怒られる

そして月曜。

朝起きたら6時。

あぁ、走りに行く時間はもうない(~_~;)

今日も走らず。

走らなかったので疲労回復はできたようで、明日は行けそうです!

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

花火の季節がやってまいりました。






今日から子供達は夏休み。
ニュースでも言ってた。

「今日から各地で花火大会が行われます…」

その通り。
今日は足立で花火があるらしい。
駅は北千住が最寄り。
私の会社はその北千住にて納涼会。

今電車の中なんだけど、浴衣姿の人とか、花火見に行くんだな~ってグループが多い多い

さて場所は鉄板焼き屋さんらしい。
ありがたいことに全額会社持ち。
飲むぞぉ~!
だから明日は二日酔いの予定のため走りません


さて、今朝はいつものコースを走りました。7.7km ave5:31/km
けっこう頑張ったつもりだけど足が重くてこんな感じ。

そして、土曜日だから夕方も走りました。
同じコースで好きなペースで走って、ave5:27/km。

2km地点ではrunmeterが
「平均ペース5:17です。」
って言ってるじゃない

イケるかもー!

なんて思ったのもつかの間。
強めの向かい風に打ちのめされて結果は朝より少しだけ速かっただけでした。
でも風さえなければ出るのね。私の足よ…。


母になるとなかなか夜の飲み会に参加する機会が減りますが、今日は飲んできます
しつこい?

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナー(美ジョガー)へ
にほんブログ村

疲労回復!

真夏の20km走の疲れが2日も引っ張る情けない私…
だから2日間走ってないorz





今日の夕飯はあんかけ焼きそばを作って、疲労回復を願いお酢をたっぷりかけていただきました

あとはストレッチしてゆっくり寝るのみ!

ランニングには全然関係のない話題だけど、今期のNHKの朝の連ドラ「あまちゃん」が面白い。
はまってて、ついitunesでアメ女の「暦の上ではDecember」をダウンロードしてしまった。

今週の20日は会社の納涼会で2次会はカラオケらしいので、歌っちゃおうかしら?果たして何人の人が知ってるのか…

とにかく明日は朝ランしまーす!

…とここで公表しておくとちゃんとやる確率が高い。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナー(美ジョガー)へ
にほんブログ村