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30km走は大失敗!そんなに甘くないね。

こんにちは、あおmamaです。

先日、弱音を吐いて、その後の30km走を今日やってまいりました…


いや、やってない。


実際は20kmは頑張ったけど、あとはジョグにしました。


というのも、走り始めて、調子のいい時は気がつくと設定ペースより速くなって抑えていく、という感じなのですが、今日は気がつくと遅くなってる、だから頑張って走る、というのを繰り返してました。

10km過ぎたあたりからキロ5くらいで上がってくればいいなと思ってたけど、遅くなる一方。
むしろ、13km過ぎたくらいから1km走ると一度止まる、を繰り返す始末。

この時期にこんなんではひじょーに良くないのは百も承知ですが、これ以上やっても仕方ないと思って、20kmで1度終了。

そして、残りはジョグでトータル30km以上にすることでお茶を濁してみました。


風邪が治り切ってないから、ということにしておきます。今度の手賀沼までには完治させて、いい状態に持っていきたいな。

で、20kmの結果です。


あぁ、イカン…

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私の悪いところ、弱気の虫が大暴れ

こんにちは、あおmamaです。

ブログアップしてない間に週が変わってしまいました(*´ω`*)

先週のうちに、10kmを450カットで走ってやるーと思ってましたが…

さてどうなった?


12日金曜日は知っての通りの大撃沈。

幸運!?にも翌日もごごから10kmなら走る時間が取れそうだったので、嫌だけど再チャレンジ。


弱気の虫、発動。



まだ風邪治ってないし。咳もでる、ゲホゲホッ( ´Д`)
まだ女子の日2日目だし。


私的にこの2点揃ってれば、10kmやらない理由バッチリなんですよ。


でも、前日の撃沈による不安はどうにかしたい。


ゆえに!

450カットは無理!ただしキロ5は切って走ること!

と、決まりを作り、スタート!


昨日よりは少しましな感じ。そんなに咳き込まない。
昨日はひどかった。咳き込んで止まるほどだったから。

さて結果は??



一応キロ5カット。



体調が万全じゃないのにキロ5切れてればいいよね???


しかし、サブ3.5するには力不足なのは明確。
昨年の練習内容とほとんど変わらない。

そして、近いうちに30km走やりますが、昨年の同時期はavg5'03/kmで走ってる。

できるのか???

できる気がしない。


でも30km走は実施しますが…



つくばは毎年シーズンベスト(=当時の自己ベスト)を出せている大会なので、その縁に期待して今年もつくばを走ります!


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大撃沈(>人<;)サブ3.5への道は険しく遠い…

今日は午前中が学校公開。

息子くんの小学校に行き、まずは薬物乱用教室の話を聞いた。

どんな感じだろ?と思ったけど、意外と面白かった。

日曜日も学校公開。秋は行事が多いよね。


さて、学校公開後、10km450カットを目指して走りに行きました。


まずはアップ2km。

うん、重い。やれる気がしない。

なんでかっていうと、今日は女子のバイオリズム的に一番悪いときなのだ。

腰回りが重い。

それでもやればできるかもなんて淡い期待を持ち、スタート!!


3km行く頃には息も絶え絶え。
バイオリズム以外に言い訳がもう一つ。娘ちゃんの風邪をもらい、とにかく痰が絡む。そして咳が出る。
で、うまく息が吸えない。

5kmで一度給水しようと思ってたけど、3kmで足が止まっちゃいました。

でも、どうにか5kmは走ろうと思って走るけど、その後さらに2回ほどストップ。
だめだこりゃ。

もうやる意味なし!と思って、5km走った後にさらに10kmジョグ追加。


で、結果でーす。


追加ジョグは結局11kmちょい。


明日、午後時間作れるけど、また10kmチャレンジしようかな…

やれる気がしない。けど、時間が取れたらやろう。

体のバイオリズム的にできなかった、という結果でした!あぁ、残念。

つくばまでそんなに時間がないのにな。


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最近のラン

しばらく放置してましたが、こんにちは、あおmamaです。


一応、来月つくばなので練習はしてます。


というわけで生存報告も兼ねて。


先週の木曜日。
10kmを目標450切り。


撃沈…


それでもこのペース、私にとってはなかなかの死にものぐるい。


月曜日、祝日でしたね。

早朝ガチゆる走15km。


ガチの部分419-433。

同じ公園をぐるぐるしてたきぐまさんに遭遇!
途中からご一緒していただきました。
お陰で無駄にペースを落とすことなく走ることができました~。


連休明け、昨日はランオフ。
今日は早朝ジョグくらいしようかなと思ってたものの、見事に寝坊。撃沈…


今週中にもう1回くらい10km450カットを目指して走ってみます。

って、今月末は手賀沼なんだよね。

スピード不足ランナーあおmamaとしては、ハーフはまるで自信がない。
サブ3.5めざす人なら本来100分切りを目指すところだと思いますが、できる気がしない。


というわけで、キロ5から入ってあげるとこまで上げる。ってな感じで走ります。
調子悪ければキロ5のペース走というのでもありかなと思ってるくらいな次第です。


あ、今シーズンの2本目のフルは板橋に決定しました。
はなももはやめときます。

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昨年の自分越えを目指して!30km走ってきたよ!!

こんにちは、あおmamaです。

この前30km走してから早2週間。
その時の記録は2時間42分、avg.5'24/km。


この時も昨年のシーズン1回目のタイムを越えようと思って走って、どうにかやっとこ越えました。

ちなみに昨年の1回目は2時間44分、avg.5'30/kmでした。

というわけで、1回目の目標はクリア。


さて、今日は2回目。
昨年の2回目、同じく9月の終わりに実施してますが、タイムは2時間35分、avg.5'12/km。



………まじか。


けっこう、やるな。昨年の私。

でも、昨年の自分を超えないことにはサブ3.5は見えてこない。

ちなみに昨年のフルのタイムは3時間32分。('17つくば)→これがPBです。


今年はサブ3.5かましてやりたい。
私の走りのタイプとしてはスピードを上げる練習して余裕度を上げるよりも、狙ったペースでどれだけ走れる距離を伸ばすかみたいな、持久力アップの練習が向いてると思うのよね。

もちろん、スピード練習必要なのは知ってますけどね。

持久力つけないことには私のサブ3.5は見えてこない気がしてね。


てなことで、今日走ってまいりました。

雨の合間のめっちゃ晴れ。


あまりにも晴れているし、最近涼しいのが続いてる中、いきなり気温が高めなので、いつものようにロードで遠出するのはやめて、マイコースである某公園の周回コースをモルモットのようにぐるぐるすることにしました。

その方が日陰も多いし、ドリンクも置いておけるのでね。

きぐまさん方式で、およそ5kmごとの給水をしました。
ぐるぐるでただでさえ飽きるので、5kmごとに給水があると思えば少しメリハリがつくかなという狙いもあります。

晴れの金曜日、小学生の遠足らしき団体もいて、平日なのになかなかの賑わい。

そんな中でのタイム、ドーン!


やった!昨年の自分越え、できた!!

ラップ~



20kmくらいからラップ落ちたのよね。
心肺は大丈夫だったんだけど、足が前に出なくなっちゃった。明らかな筋力不足を感じました。

隙間時間でスクワットでもしようかな。

最後の最後にキロ5で走ってる人を発見して、500m位その方たちについてったおかげで、30kmのラップだけ少し上がりましたが…

なんとなーくのビルドダウン。

もう少し修行が必要ですね。


とりあえず、昨年の自分越えを祝して自分にご褒美あげました。


コメダ珈琲の期間限定大人ノワール♡
美味しかった(o^^o)

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あ、東京マラソン落選でした。
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